13- Descripción de una clase de Namaskar yoga. Comenzaremos la clase de yoga con 5 minutos de movimiento articular para entrar en calor. Podemos cantar Omm Empezaremos calentando la zona inferior del cuerpo , ya que es la que soportará una gran cantidad de presión y peso. Primero nos sentaremos en el suelo y mantendremos la espalda completamente recta. luego doblaremos las rodillas a la altura del pecho, en esta posición, elevaremos ligeramente el pie izquierdo y comenzaremos a rotarlo dando círculos sobre él mismo. Luego repetir con el otro pie. Otra de las partes del cuerpo que soportan más presión en las clases de yoga son las piernas. Nos ponderemos de pie en el mat y separaremos ligerament...
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11- Los saludos tienen 5 formas de ejecución. Explique cada una de ellas. Los saludos tienen cinco formas de ejecución: A, B , C, D y E. Es A cuando se realizan movimientos de tronco básicos. B cuando se incluyen los movimientos de piernas. C cuando además de las piernas se incluyen los brazos. D cuando a las anteriores se suman posturas de manos, pies y cara. E cuando se agregan suposiciones de estas posturas que puede llevar a mas de dos o tres horas para ejecutar todo el ejercicio.
12- Quiénes pueden realizar Namaskar Yoga ? El Namaskar Yoga puede ser realizado por cualquier persona, podemos tener diferentes tipos de alumno con posibilidades físicas, mentales y emocionales diversas. Tenemos que tener en cuenta esa heterogeneidad a la hora de armar una clase de yoga y adaptarla a las necesidades y posibilidades de cada alumno. Debemos contar siempre con elementos de ayuda, como tacos de madera para los alumnos que no llegan con las manos al piso, tiras, frazadas, accesorios que les faciliten la práctica a los alumnos. Tengamos en cuenta que aunque sean clases grupales, los procesos son individuales, por lo que debemos recalcar “...
2- Qué escuela fue la primera en enseñar y quién creó el Saludo al Sol? La primera escuela que enseñó el saludo al sol (Surya Namaskar) fue la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo, Uruguay, dirigida por Swami Asuri Kapila en el año 1934. Swami Asuri Kapila con Mataji Maya, su esposa, ambos discípulos de Ramana Maharshi, lo publicaron en la revista “La Iniciación” en Montevideo y Buenos Aires bajo su antiguo nombre: Maha Surya Prana Asanas Vyayama (secuencia de la gran postura respiratoria solar). Esta secuencia (krama) nace en 1930, en Maharastra, India. El rajá Bhavan Rao Srinivas Panta (Bala Sahib) que gobernaba Adundh en el año 1926 publicó un libro en el cual mezclaba el Surya Namaskar que era hasta entonces por más de 2000 años solo una conjunto de mantras védicos, con ciertos ejercicios del MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA, con el título Reverenci...
10- Qué técnicas de yoga se aplican en una clase de Namaskar Yoga? En una clase de Namaskar Yoga pueden aplicarse las siguientes técnicas: Asanas : nombre de las posturas totales. Sarvasanas: posturas totales. Ardhasanas: media posturas ( tronco, piernas, brazos, manos, cara, cuello, pies) Padavis: rango articular de apertura y cierre. ( piernas, brazos y tronco) Sambandas: enganches Citika: pasajes Pranayamas: control de la energía vital. Pratiahar : introspección Darana: concentración Laterales : lineal, en C o en S Asimetría Samayoga: relajación Suarayoga: ejercicios de respiración
9- Explique los beneficios generales de una clase de Yoga Namaskar. El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples beneficios. Aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente . BENEFICIOS DEL YOGA: Corrige las deficiencias de la columna vertebral, devolviéndole la flexibilidad. Fortalece y relaja los músculos, calma los nervios sobre-excitados. Lubrica y rejuvenece las articulaciones. Mejora la circulación sanguínea y energética. Estimula el sistema inmunológico y linfático. Regula la actividad hormonal. Calma el sistema nervioso (combate el estrés, angustia, ansiedad). Vivifica órganos internos, centros nerviosos, restaurando el equilibrio ...
